101 способ позаботиться о себе, когда силы на исходе

Большинство из нас периодически переживает времена, когда жизнь, что называется, поджимает со всех сторон. В такие времена, прожив день, вы уже чувствуете, что совершили настоящий подвиг. Действительно, это очень тяжелый период.

В любом случае, это не делает вас менее привлекательным, достойным или способным. Это просто означает, что вы человек. Быть человеком – это иногда довольно грязный, трудный, запутанный и болезненный опыт. Поэтому, если вы или кто-то из тех, кого вы любите, переживает на непростой этап, предложить воспользоваться одним, несколькими или всеми советами, которые помогут преодолеть этот жизненный период.

  • 1. Хорошенько потанцуйте.
  • 2. Встретьтесь с близким другом или родственником и поболтайте с ним все на свете.
  • 3. Возьмите больничный, чтобы отдохнуть и психологически разгрузиться.
  • 4. Скажите «нет» на некоторый срок вашим домашним обязанностям и всему тому, на что вы вынуждены тратить свое драгоценное личное время.
  • 5. Запишитесь на сеанс к психотерапевту.
  • 6. Уменьшите требования к самому себе. Когда вы переживаете трудные времена, вам стоит умерить ваши ожидания по отношению к самому себе.
  • 7. Полежите на диване с хорошей книгой.
  • 8. Посмотрите приятное/глупое/смешное/развлекательное телешоу или фильм.
  • 9. Перечитайте свои любимые детские книги с картинками.
  • 10. Позвольте вашим близким напомнить, что они вас любят.
  • 11. Насладитесь великолепными произведениями искусства.
  • 12. Посмотрите видео на ютуб-канале Эллен Дедженерес, героями шоу которой являются очаровательные детишки, или что-то подобное.
  • 13. Проведите немного времени на каком-то развлекательном портале.
  • 14. Обратитесь за помощью к вашему начальнику, врачу, партнеру, психотерапевту или маме. Пусть окружающие люди знают, что вы нуждаетесь в помощи.
  • 15. Закутайтесь в уютное одеяло и выпейте чашечку горячего чая.
  • 16. Сделайте вдох. Глубокий и медленный. Досчитайте до четырех при вдохе и до шести при выдохе.
  • 17. Жидкость. Выпили ли вы сегодня достаточное количество воды?
  • 18. Не забывайте правильно питаться. Скушали ли вы сегодня что-то здоровое и питательное?
  • 19. Сон. Спали ли вы сегодня 7-9 часов? Может быть, пришло время, наконец, выспаться?
  • 20. Примите душ. Затем высушите волосы и наденьте одежду, в которой вы будете себя чувствовать комфортно.
  • 21. Выйдите погулять на улицу и насладитесь солнечным деньком.
  • 22. Пройдитесь в течение 30 минут медленным шагом, чтобы прогулка вам доставила максимальное удовольствие. Ну или хотя бы 10 минут, если 30 минут для вас слишком много.
  • 23. Прочтите рассказ или серию рассказов о людях, которые смогли преодолеть жизненные невзгоды или справились со своими эмоциональными трудностями. (Я лично восхищаюсь рассказом Дж. К. Роулинг).
  • 24. Сходите на какое-либо групповое собрание, на котором люди поддерживают друг друга.
  • 25. Если вы думаете, что виновником вашего состояния является физическое заболевание, обязательно обратитесь к своему врачу.
  • 26. Полежите в течение часа в горячей ванне при зажжённых свечах.
  • 27. Почитайте вдохновляющие цитаты.
  • 28. Обнимите кого-нибудь или что-нибудь: своего партнера, подушку или собаку своего друга.
  • 29. Прочтите старые письма или открытки от друзей и родственников, которые напомнят вам о счастливых временах.
  • 30. Займитесь вязанием, лепкой, выпечкой, то есть займите чем-нибудь свои руки.
  • 31. Займитесь спортом: бегом, йогой, плаваньем, вложите в это занятие все силы.
  • 32. Напишите о своем состоянии. Расскажите бумаге или документу Word все, что вы испытываете.
  • 33. Создайте план того, как выйти из подавленного состояния. Перечислите в нем все, что вам нужно сделать, чтобы справиться со всеми своими проблемами. Разделите этот план на несколько частей, что позволит вам легче придерживаться его.
  • 34. Помните: вам нужно преодолеть следующие 5 минут. Затем последующие пять. И так шаг за шагом.
  • 35. Посвятите хотя бы 5 минут медитации.
  • 36. Напишите список из 25 причин, почему с вами все будет в порядке.
  • 37. Напишите список из 25 вещей, которые вы смогли достигнуть или преодолеть.
  • 38. Напишите список из 25 качеств, которые делают вас хорошим и привлекательным человеком.
  • 39. Напишите список из 25 вещей, которую делают вашу жизнь красивее.
  • 40. Вдохните ароматы, которые приносят вам счастье.
  • 41. Напишите друзьям и родственникам письмо с просьбой о поддержке, если вы не чувствуете в себе сил попросить у них помощи напрямую.
  • 42. Полежите на земле. Пусть земля или пол держат вас.
  • 43. Уберитесь в своей комнате. Иногда уборка помогает нам успокоить ум.
  • 44. Спросите себя: какая вещь для меня является сейчас наиболее приоритетной? Сделайте ее. Затем задайте этот вопрос себе еще раз.
  • 45. Почитайте хорошую поэзию, к примеру, Бродского, Блейка или Есенина.
  • 46. Возьмите технический перерыв. Удалите свою страницу в социальной сети, если чувствуете, что нахождение тут негативно влияет на вас.
  • 47. Или, может быть, наоборот, посвятите больше времени интернет-общению. Если вы ощущаете себя, словно бы находитесь в изоляции, даже общение в интернете с друзьями и членами семьи может оказаться очень приятным делом.
  • 48. Выходите в общество, чтобы пообщаться и познакомиться с новыми людьми. Хотя бы просто посидите в кафе или на скамейке в музее, чтобы таким образом прочувствовать жизнь вокруг вас.
  • 49. Или, если вы чувствуете, что перенасытились контактами, идите домой. Отмените все свои планы, встречи и побудьте немного интровертом.
  • 50. Попросите друзей и членов семьи напомнить вам о том, что все будет в порядке, и о том, что ваше чувство разбитости является временным.
  • 51. Украсьте комнату гирляндами, которые придадут обстановке немного волшебства.
  • 52. Потратьте немного денег, чтобы провести этот день с максимальным комфортом. Вы можете, например, взять такси, вместо того, чтобы ехать на автобусе, или заказать себе обед, а не готовить его самостоятельно. Купите цветы, которые вам доставляют радость.
  • 53. Займитесь искусством. Нарисуйте что-нибудь с помощью цветных карандашей или акварели. Раскрасьте кусок камня. Просто создайте что-нибудь своими руками.
  • 54. Сходите и побродите по окрестностям, чтобы взглянуть на красивые дома. Испытайте чувство восхищения разнообразными видами дизайна.
  • 55. Сходите в местный приют для животных, общение с которыми также может привести вас в чувство.
  • 56. Посмотрите фотографии людей, которые вам дороги. Поставьте их в качестве фона на телефон или рабочий стол ноутбука.
  • 57. Слушайте песни, которые напоминают вам о счастливых временах.
  • 58. Почитайте книги из категории «духовная литература».
  • 59. Покричите, побейте подушку, порвите на кусочки листок бумаги, потрясите своим телом – то есть сделайте что-нибудь, чтобы сбросить свою отрицательную энергию.
  • 60. Съешьте свое самое любимое блюдо.
  • 61. Посмотрите юмористический блог на Ютубе.
  • 62. Вечером выключите свет, посидите и посмотрите на звезды, ничего делая.
  • 63. Сделайте небольшую работу, результат которой принесет вам удовлетворение. К примеру, вымойте посуду, заправьте кровать, напишите электронное письмо.
  • 64. Сходите в церковь. Побудьте среди людей и просто насладитесь атмосферой.
  • 65. Позвольте себе помечтать о тех вещах, которых вы хотите достичь. В мечтании есть позитивный заряд энергии.
  • 66. Посмотрите успокаивающие видеоролики, что позволит вам крепче заснуть этой ночью.
  • 67. Послушайте церковные песнопения, звучание тибетских чаш или звуки природы.
  • 68. Возьмите раскраску для взрослых, почувствуйте себя художником.
  • 69. Вспомните свои старые хобби. Даже если вам кажется, что они надоели, попробуйте что-то восстановить. Возможно, они вам доставят прежнее удовольствие.
  • 70. Окунитесь в воду, поплавайте в бассейне, реке, где угодно.
  • 71. Поднимитесь в горы. Ощутите их красоту и мощь.
  • 72. Погуляйте в лесу, побродите среди деревьев, пообщайтесь с ними.
  • 73. Почитайте книги из серии «Помоги себе сам», и найдите какой-нибудь полезный для себя совет.
  • 74 .Помните: теперь ваша главная и единственная работа – это буквально делать один шаг за другим.
  • 75. Не бойтесь выражать все свои чувства. Если вы нуждаетесь в поддержке, обратитесь за помощью.
  • 76. Смотрите грустные фильмы, если ваша душа просит об этом.
  • 77. Потанцуйте под свои самые любимые и дурацкие песни школьных лет.
  • 78. Если у вас есть сад, идите в сад. Если у вас есть комнатные растения, поработайте с ними. Если у вас нет ни растений, ни сада, выйдите на улицу и сходите в местный парк и ботсад, прикоснитесь и почувствуйте запах всех этих великолепных растений.
  • 79. Если вы хотите целый день пролежать в постели за просмотром сериалов, сделайте это. Побалуйте себя.
  • 80. Посмотрите комедийные шоу по телевизору.
  • 81. Поищите примеры людей, которые прошли через то, что вы сейчас испытываете сами. В целом, ищите примеры для вдохновения.
  • 82. Воспользуйтесь помощью экспертов: психотерапевтов, юристов, представителей духовенства. Пусть те, кто получил профессиональное образование, поддержат вас.
  • 83. Узнайте больше о том состоянии, которое вы переживаете: как вы можете поддержать себя.
  • 84. Установите для себя определенный порядок бытовых дел и старайтесь придерживаться его. Все эти дела смогут принести вам чувство душевного комфорта и позволят держаться в этот период жизни, который кажется совершенно хаотичным и неконтролируемым.
  • 85. Сделайте из своего жилища настоящее уютное гнездышко, превратив свою спальню или дом в настоящее произведение искусства, насколько это возможно.
  • 86. Встаньте пораньше и понаблюдайте за восходом солнца.
  • 87. Выйдите вечером на улицу и понаблюдайте за закатом.
  • 88. Составьте свой собственный список успокаивающих действий.
  • 89. Определите для себя ритуал утренних действий, который станет для вас своеобразной поддержкой перед началом трудового дня.
  • 90. Разработайте такой же расслабляющий вечерний ритуал.
  • 91. Вы можете поискать людей с похожими проблемами  и пообщаться с ними.
  • 92. Станьте волонтером в местном приюте, больнице или доме для престарелых. Помогайте людям, которые также переживают трудные времена.
  • 93. Постарайтесь больше находиться в компании своего близкого друга или члена семьи. Это позволит вам чувствовать себя намного лучше.
  • 94. Выгуляйте собаку. Или, если у вас нет собаки, возьмите на время ее у друга.
  • 95. Постарайтесь говорить «стоп» вновь приходящим негативным мыслям.
  • 96. Проведите сеанс релаксации, сходите в салон, сделайте массаж, маникюр и т.д.
  • 97. Сделайте что-нибудь спонтанное. Выберите неожиданный для себя маршрут прогулки или поездки на работу. Закажите что-нибудь новое в меню ресторана. Послушайте необычную для себя музыку.
  • 98. Разработайте со специалистом план физических упражнений или питания, который/которые будут поддерживать вас и ваше здоровье.
  • 99. Помолитесь, медитируйте. Напишите письмо Богу, Вселенной, Высшему космическому разуму – в зависимости от того, во что вы верите.
  • 100. Каким бы советом вы ни решили воспользоваться, старайтесь верить во все, что вы делаете.
  • 101. Наконец, пожалуйста, не забывайте – все, что с вами сейчас происходит, – это временный этап в вашей жизни. Возможно, сейчас вам в это сложно поверить, но это обязательно пройдет. И если вы сами в себя не верите, то в вас все равно буду верить я.

Источник

Понравилось? Поделись с друзьями:
WordPress: 9.09MB | MySQL:68 | 0,343sec