Для укрепления иммунной системы очень важно, чтобы в ваш рацион включал ряд продуктов, которые содержат различные питательные вещества и витамины, необходимые для хорошего здоровья.
Если вы часто болеете гриппом или простудой, вызванными вирусами, вполне вероятно, что вашему организму нужны витамины, которые укрепят иммунитет.По этой причине сегодня мы поговорим о 4 основных витаминах, которые помогут вам иметь крепкое здоровье.Если вы легко «цепляете» всевозможные инфекции, это не значит, что вокруг сплошь и рядом заразные люди.В большинстве случаев проблема заключается в том, что у вас недостаточно сильный иммунитет.
Витамины, которые укрепляют иммунитет
Сегодня мы расскажем о 4 витаминах, которые необходимы для иммунной системы и естественным образом укрепят иммунитет. И вы должны принимать их не только, когда уже заболели, но и в качестве профилактики. Так вы поможете своему организму быть сильным и защитите себя от болезней.
1. Витамин А
Этот витамин чрезвычайно важен для укрепления иммунной системы.
Мы можем найти его в таких овощах, как морковь, шпинат, брокколи или капуста. Его также много в молочных продуктах, таких как молоко или масло. Конечно, он присутствует и во фруктах, таких как дыня, абрикос или манго.
- Итак, что же делает витамин А? Он участвует в создании белых кровяных клеток, или лейкоцитов, которые содержатся в крови и помогают организму бороться с инфекциями.
- Это очень важно, если вы подвергаетесь атаке какого-либо вируса. Лейкоциты позволяют предотвратить заражение, или же быстро его ликвидируют.
2. Витамин B
Второй из витаминов, необходимых для укрепления иммунной системы — витамин B. В частности, его можно найти во фруктах, таких как авокадо, молочных продуктах, таких как йогурт или молоко, овощах, например, в спарже, а также мясе и рыбе.
- Важность витамина B заключается в том, что дефицит в одной из его групп, например B12 или B9, вызывает уменьшение количества антител.
- Это приводит к тому, что мы подвергаемся воздействию большого количества инфекций. И, к сожалению, организм не способен быстро с ними справиться.
3. Витамин C
Витамин С является, пожалуй, одним из самых известных, поскольку он часто появляется в рекламе самых разных продуктов.
Мы также можем найти его во фруктах и овощах, таких как:
- Лимон
- Киви
- Клубника
- Черная смородина
- Гуава
- Петрушка
- Красный перец
Что делает витамин С? Цель этого витамина — увеличить производство интерферона, белка, который помогает защитить клетки организма от любой вирусной инфекции. С точки зрения укрепления иммунитета, этот витамин просто необходим для профилактики болезней.
4. Витамин Е
Этот четвертый витамин, делающий иммунитет крепким, можно найти в орехах, например, таких как грецкие, миндаль или арахис.
Кроме того, его много в семенах подсолнечника, шпинате и брокколи. Если вы используете растительное масло для приготовления пищи или для заправки салатов, полезнее всего подсолнечное масло, масло зародышей пшеницы или соевое.
- Витамин Е помогает иммунной системе благодаря своим антиоксидантным свойствам.
- С другой стороны, дефицит этого витамина приводит к тому, что наша иммунная система подвергается воздействию вирусов и инфекций. В результате повышается риск заражения.
Важность витаминов для нашего здоровья
Мы недооцениваем значение, которое витамины оказывают на наше здоровье. Поэтому часто мы едим одно и то же. В нашем рационе почти нет овощей и фруктов, все это ослабевает иммунитет.
Конечно, вы замечали, что есть люди, которые редко заражаются гриппом, или, если это происходит, быстро выздоравливают. Все потому, что у них очень сильный и устойчивый иммунитет.
У таких людей нет дефицита в каком-либо витамине. Их диета богата всеми группами пищевых продуктах, о которых мы сегодня писали.
Вы уже принимаете эти витамины, которые укрепят иммунитет?
Включите в рацион продукты питания, которые содержат витамины группы A, B, C и E. И вы заметите со временем, что болеете гораздо реже.
