5 элeмeнтарных упрaжнений, чтoбы избaвиться от цeллюлитa нa ягoдицах

Советы эксперта-бодибилдера.

Целлюлит – неумолимый враг большинства женщин, независимо от возраста и веса, пишет инструктор по фитнесу и чемпион-бодибилдер Valentin Bosioc.

Упражнения для борьбы с целлюлитом часто очень тяжелы для выполнения, поскольку задействуют большинство мышц ног и ягодиц. Мы предлагаем вам 5 самых простых, но и самых эффективных из них.

1. Выпады.

Это самое распространенное упражнение для укрепления ягодиц. Встаньте прямо, ладони положите на бедра, ноги слегка расставьте. Сделайте максимально широкий шаг вперед правой ногой, коленом левой коснитесь земли. Возвратитесь в исходное положение и повторите упражнение. Сделайте 3 подхода по 15 упражнений, после чего смените ногу.

Совет 1. Спина должна быть все время прямой, корпус держите перпендикулярно земле.

Совет 2. Чтобы усложнить упражнение используйте утяжелители.

2. Раскладушка.

Лягте на бок, подоприте локтем голову, другую уприте в бедро. Колени немного согните, ступни держите вместе. Разведите колени и подержите так несколько секунд. Вы сразу почувствуете, как работают ваши мышцы. Сделайте 3 подхода по 10 упражнений, потом повторите на другом боку.

ЧТОБЫ ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ, ПЕРЕЙДИТЕ НА СЛЕДУЮЩУЮ СТРАНИЦУ
Понравилось? Поделись с друзьями:
WordPress: 9.09MB | MySQL:68 | 0,295sec