Если вы не хотите потерять результаты своей тренировки, то должны внимательно относиться к тому, что едите после нее.
Зачастую мы неправильно питаемся только потому, что нам не хватает определенной информации, знаний. Но если вы решили тренироваться и стараетесь позаботиться о своем здоровье, обратите внимание на то, что вы едите после тренировки.
Необходимо знать, что есть продукты питания, которые не рекомендуется потреблять после выполнения физических упражнений. А есть такие, которые, напротив, будут очень кстати и повысят эффективность занятий.
Потребления каких продуктов следует избегать после тренировки?
1. Красное мясо
Физические упражнения повышают интеллектуальные способности, но этого не случится, если сразу после тренировкисъесть кусок красного мяса.
- Согласно исследованию, проведенному в Университете Джорджии, достаточно посвятить около 20 минут упражнениям, чтобы иметь возможность лучше воспринимать и запоминать информацию.
- Однако данный «эффект» станет невозможным, если съесть красного мяса после подобной физической активности. Дело в том, что этот продукт «тормозит» работу мозга, ограничивая возможности обучения и способности к запоминанию.
Еще рекомендация «не есть красное мясо после тренировки» связана с большим количеством в нем насыщенных жиров, ведь жиры, как известно, замедляют обмен веществ. А это совсем не желательно, если вашей целью является борьба с лишним весом и забота о здоровье пищеварительной системы.
2. Смузи
Различные смузи почему-то априори считаются здоровым продуктом питания, хотя это не совсем верно. Следует помнить, что это напитки, которые содержат сахар, по крайней мере те, что продаются в магазинах (не только что приготовленные).
И если вам кажется, что смузи — идеальная пища после тренировки, подумайте еще раз и внимательно изучите состав напитка.
- Если в смузи содержится сахар, то выпив его, вы вернете себе калории, которые сожгли во время тренировки, причем в двойном объеме.
- Но если вам все-таки очень хочется выпить смузи после занятий в спортзале, приготовьте его себе сами: лучшим вариантом станет овощной коктейль без добавления сахара.
3. Жареная пища
Жареная пища и фаст-фуд содержат огромное количество насыщенных жиров. Такая еда не рекомендуется в принципе, но особенно она вредна после тренировки.
Подумайте о том, что вы занимались вовсе не для того, чтобы потом съесть больше калорий, чем смогли потратить.
- Учите, что организму требуется 9 г энергии, чтобы переварить 1 г жира.
- Кроме того, такая еда замедляет метаболизм, который вы только что старались ускорить (физическими упражнениями).
4. Орехи
Несмотря на то что орехи являются здоровой пищей, если потреблять их в небольших количествах, после тренировки этого делать не следует.
Да, белок после тренировки организму нужен, но надо понимать, что в орехах содержится также и много жиров…
Кроме того, орехи точно так же замедляют обмен веществ, как и красное мясо, и картошка фри, так что вывод аналогичный: после тренировки есть орехи не рекомендуется.
5. Кофе
Кофе — напиток, который обезвоживает, поэтому после тренировки его потреблять не рекомендуется. Вместо него лучше выберите бутылку воды, так вы утолите жажду и обеспечите свое тело необходимой влагой.
Продукты, которые можно есть после тренировки
Белки
Как уже отмечалось выше, после занятий спортом уместно потреблять белки.
- Наиболее подходящими из них являются те, что содержатся в белом мясе. Это курица, индейка и рыба.
- Еще рекомендуются зеленые овощи, это тоже отличный источник белка для организма.
- Ну и последнее: бобовые, соя и семена.
Бананы
Несмотря на то что после физических упражнений потреблять продукты с высоким содержанием сахара не следует, если очень хочется чего-то сладенького, можно съесть банан.
Благодаря содержанию калия и углеводов этот продукт станет неплохим вариантом, чтобы удовлетворить свою маленькую прихоть и не свести при этом все усилия в зале на «нет».
Картофель и продукты, богатые крахмалом
Лучшим гарниром после тренировки станут продукты, богатые крахмалом. Попробуйте съесть отварной, запеченный картофель или немного риса.
Так вы поможете своей пищеварительной системе легко справится с поглощенными углеводами и белками.
Теперь вы точно знаете, какие продукты стоит есть после тренировки, а какие — нет. Осталось применить свои знания на практике.
