5 продуктов, которые нельзя есть после тренировки, и 3, которые можно!

Если вы не хотите потерять результаты своей тренировки, то должны внимательно относиться к тому, что едите после нее.

Зачастую мы неправильно питаемся только потому, что нам не хватает определенной информации, знаний. Но если вы решили тренироваться и стараетесь позаботиться о своем здоровье, обратите внимание на то, что вы едите после тренировки.

Необходимо знать, что есть продукты питания, которые не рекомендуется потреблять после выполнения физических упражнений. А есть такие, которые, напротив, будут очень кстати и повысят эффективность занятий.

Потребления каких продуктов следует избегать после тренировки?

1. Красное мясо

Физические упражнения повышают интеллектуальные способности, но этого не случится, если сразу после тренировкисъесть кусок красного мяса.

  • Согласно исследованию, проведенному в Университете Джорджии, достаточно посвятить около 20 минут упражнениям, чтобы иметь возможность лучше воспринимать и запоминать информацию.
  • Однако данный «эффект» станет невозможным, если съесть красного мяса после подобной физической активности. Дело в том, что этот продукт «тормозит» работу мозга, ограничивая возможности обучения и способности к запоминанию.

Еще рекомендация «не есть красное мясо после тренировки» связана с большим количеством в нем насыщенных жиров, ведь жиры, как известно, замедляют обмен веществ. А это совсем не желательно, если вашей целью является борьба с лишним весом и забота о здоровье пищеварительной системы.

2. Смузи

Различные смузи почему-то априори считаются здоровым продуктом питания, хотя это не совсем верно. Следует помнить, что это напитки, которые содержат сахар, по крайней мере те, что продаются в магазинах (не только что приготовленные).

И если вам кажется, что смузи — идеальная пища после тренировки, подумайте еще раз и внимательно изучите состав напитка.

  • Если в смузи содержится сахар, то выпив его, вы вернете себе калории, которые сожгли во время тренировки, причем в двойном объеме. 
  • Но если вам все-таки очень хочется выпить смузи после занятий в спортзале, приготовьте его себе сами: лучшим вариантом станет овощной коктейль без добавления сахара.

3. Жареная пища

Жареная пища и фаст-фуд содержат огромное количество насыщенных жиров. Такая еда не рекомендуется в принципе, но особенно она вредна после тренировки.

Подумайте о том, что вы занимались вовсе не для того, чтобы потом съесть больше калорий, чем смогли потратить.

  • Учите, что организму требуется 9 г энергии, чтобы переварить 1 г жира. 
  • Кроме того, такая еда замедляет метаболизм, который вы только что старались ускорить (физическими упражнениями).

4. Орехи

Несмотря на то что орехи являются здоровой пищей, если потреблять их в небольших количествах, после тренировки этого делать не следует.

Да, белок после тренировки организму нужен, но надо понимать, что в орехах содержится также и много жиров…

Кроме того, орехи точно так же замедляют обмен веществ, как и красное мясо, и картошка фри, так что вывод аналогичный: после тренировки есть орехи не рекомендуется.

 5. Кофе

Кофе — напиток, который обезвоживает, поэтому после тренировки его потреблять не рекомендуется. Вместо него лучше выберите бутылку воды, так вы утолите жажду и обеспечите свое тело необходимой влагой.

Продукты, которые можно есть после тренировки

Белки

Как уже отмечалось выше, после занятий спортом уместно потреблять белки.

  • Наиболее подходящими из них являются те, что содержатся в белом мясе. Это курица, индейка и рыба.
  • Еще рекомендуются зеленые овощи, это тоже отличный источник белка для организма.
  • Ну и последнее: бобовые, соя и семена.

Бананы

Несмотря на то что после физических упражнений потреблять продукты с высоким содержанием сахара не следует, если очень хочется чего-то сладенького, можно съесть банан.

Благодаря содержанию калия и углеводов этот продукт станет неплохим вариантом, чтобы удовлетворить свою маленькую прихоть и не свести при этом все усилия в зале на «нет».

Картофель и продукты, богатые крахмалом

Лучшим гарниром после тренировки станут продукты, богатые крахмалом. Попробуйте съесть отварной, запеченный картофель или немного риса.

Так вы поможете своей пищеварительной системе легко справится с поглощенными углеводами и белками.

Теперь вы точно знаете, какие продукты стоит есть после тренировки, а какие — нет. Осталось применить свои знания на практике.

Источник

Понравилось? Поделись с друзьями:
WordPress: 9.05MB | MySQL:68 | 0,331sec