Хорошая фигура – предмет мечтаний многих людей. Это касается как женщин, так и мужчин.
Один из главных признаков хорошей фигуры – плоский живот. Для того чтобы обрести плоский живот или идеальные кубики на прессе, многие люди готовы годами истязать себя в спортивном зале.
Откроем вам секрет. Для того чтобы убрать жир на животе, совсем не нужно делать скручивания, постоянно качать пресс или заниматься со штангой. Такого рода упражнения помогут обзавестись кубиками только тем, у кого нет жира на животе. Всем остальным эти меры желаемого результата не дадут.
Избавиться от жира на животе можно с помощью следующих упражнений:
Приседания
Самое энергозатратное упражнения и крайне важное для похудения. Участвуют мышцы всего тела, тратится много калорий и поэтому ходит жир как на животе, так и по всему телу.
Становая тяга
Это упражнение тоже требует больших затрат энергии, т.к. в нём работает всё тело. Попробуйте даже просто с гантелями — удивитесь, как устанете за 12-15 раз.
Вакуум
Упражнение, мегаважное для живота. Тренирует поперечную мышцу, которая напрямую влияет на объём вашей талии. Она, словно хороший широкий ремень, поддерживает талию.
Никакие скручивания не уберут несколько сантиметров с талии так быстро, как вакуум.
Делается по принципу «проще некуда»: выпускаете воздух из легких, втягивайте живот и держите, сколько сможете.
Аэробные нагрузки
20-40 минут кардионагрузок — бег, ходьба (быстрая!), прыжки и… танцы. Танцуйте, девушки, и не только жир на животе уберете, но и будете грациозными!
Чтобы кардионагрузки дали максимальный эффект, их нужно сочетать с силовыми (а это, например, те же приседания и становая тяга).
Планка
Вы ещё не делаете планку? Ох, зря. Планка быстро подтягивает буквально всё тело, включая живот.
И тоже очень затратное упражнение — сжигает много калорий всего за 1 минуту.
Важно! Упражнения работают только вместе с разумными ограничениями в питании. Много есть и делать упражнения почти бесполезно. Помните об этом!
- Побольше овощей, зелени, нежирной молочки, рыбы, куриной грудки.
- Раз в день — порция каши или бобовых.
- Питаться регулярно, не меньше 4 раз в день, но понемногу.
- Не есть за 3-4 часа до сна.
- Пить достаточно воды.
Вот простые и эффективные правила питания!
