Предлагаем вам ощутить на себе все преимущества массажа ног, пишет PaleoHacks. Многие эксперты считают, что активизация точек на ногах оказывает положительное действие на весь организм.
Начните практиковать эти 6 упражнений, и вы избавитесь от болевых ощущений в ногах и лодыжках.
Для их выполнения вам понадобится блок и один теннисный мячик. Прибегайте к этому массажу после длинного рабочего дня, когда ваши ноги очень устали.
Каждое упражнение выполняйте в течение 30 секунд на каждую ногу. Повторите каждое упражнение 2 раза.
Упражнение №1.
- Блок положите на пол. Шагните на блок носочком ноги, ваша пятка должна остаться на полу.
- Переместите вес своего тела вперед — на носочек, почувствуйте растяжение ступни.
- Для легкого растяжения поместите другую ногу рядом с блоком.
- Для более сильного растяжения попробуйте делать это упражнение для обеих ног одновременно.
Упражнение №2.
- Встаньте перед блоком (спиной к нему) на расстоянии около 1 метра.
- Положите на блок верхнюю часть ноги, как показано на фото.
- Чтобы ощутить давление, согните рабочую ногу в колене, не отрываясь от блока.
Упражнение №3.
- Станьте перед блоком.
- Поставьте пальцы на верхнюю часть блока, как показано на фото.
- Обопритесь на блок, перенося вес на рабочую ногу и растягивая нижнюю её часть.
Упражнение №4.
- Верхнюю часть пальцев ног поставьте на блок, как показано на фото.
- Перенесите вес своего тела назад.
- Чтобы сделать движение менее интенсивным, выполняйте его медленно.
- Если вы все равно ощущаете дискомфорт, выполните упражнение №2.
Упражнение №5.
- Теннисный мяч поместите на блок. Затем наступите на него.
- Осторожно двигаясь вверх-вниз и вперед-назад, массируйте арку ступни.
- Затем перенесите вес на рабочую ногу и останьтесь в этом положении примерно на 3 счета.
- Если хотите лучше промассировать эту область, используйте мяч для гольфа.
Упражнение №6.
- Мяч поместите на блок.
- Сядьте на пол, заднюю часть лодыжки положите на мяч.
- Начните массировать мышцы, аккуратно двигаясь вперед-назад, вверх-вниз.
- Прижмите мяч к блоку и останьтесь в таком положении на 3 счета.
- Для более интенсивного массажа поместите другую лодыжку поверх той, что находится на шаре, и нажмите сильнее.
Обязательно используйте эти упражнения каждый раз, когда почувствуете усталость или боль в ногах. Будьте здоровы!