Всего несколько простых правил, эффект от которых просто потрясает. Придерживайтесь этих полезных советов, чтобы всегда оставаться стройной и красивой. Итак…
Правило 200 калорий
Всегда держите под рукой легкие и полезные перекусы, суммарная калорийность которых не не превышает 200 кКал. Что же может попасть в этот список? Нежирный сыр, яблоко, орехи, овощи, крекеры из цельнозерновой муки или творог. Подальше держитесь от фаст-фуда и батончиков.
Начинайте день с овощей
Да-да! Именно с овощей нужно начинать свой утренний рацион. Открываем холодильник, достаем помидоры, зелень, огурцы, лук или сладкий перец. Используем эти ингредиенты в приготовлении основных блюда вроде омлета или полезного бутерброда из цельнозернового хлеба.
Не забывайте есть каждые 3-5 часов
Важный момент — вырабатываем привычку есть 6-8 раз в день небольшими порциями. Если будешь придерживаться такого расписания, сможешь лучше контролировать свой аппетит, энергию, гормоны и метаболизм.
Начинайте вечернюю трапезу с салата
Научитесь немного обманывать голодный организм. Сначала насыщайте его легкой полезной пищей из различных растений и травок. А затем оставшееся место в желудке заполняйте небольшим количеством основного блюда.
Продумайте альтернативы
опустим есть те самые вредные ингредиенты, без которых жизнь вам совсем не мила. Тогда придется задуматься о полезных заменителях. Например, вы можете начать делать домашний майонез или употреблять греческий йогурт. Чипсы заменяем на орехи, а вместо риса используем цветную капусту.
Возлюбите овсянку
По результатам многочисленных исследований, белковые завтраки помогают потреблять меньше калорий в течение дня. Хоть в овсянке и достаточно клетчатки, многие не наедаются одной порцией – или добавляют в нее слишком много сахара. предлагаем следующий выход: приготовь 30 г овсяных хлопьев со столовой ложкой льняной муки, своими любимыми приправами (чесночный или имбирный порошок, паприка, куркума) и молоком – и получи приличную дозу белка. Туда же можно добавить тертый цукини (дополнительная клетчатка) и прикрыть все поджаренным яйцом (дополнительный белок).
Во-первых, овощи, во-вторых, белки, в-третьих, углеводы
Начав прием пищи с богатых клетчаткой овощей, продолжи его протеином. Оба этих питательных элемента имеют свойство отлично утолять голод, содержа при этом малое количество калорий. Углеводы оставь на потом – и вряд ли переешь хлеба и картошки.
Планируйте покупки заранее
Чтобы в голодном приступе вам не захотелось внезапно заказать калорийную пиццу, мы рекомендуем заранее запастись вкусными полезными продуктами. Подходите к этому как настоящий стратег. Продумайте меню на неделю, составьте список покупок и сытыми отправляйтесь в магазин.
А какие методы помогают улучшить вашу фигуру?
