Рано ложитесь спать, не курите и почти не пьете и всегда точно знаете, сколько в вашей тарелке белков, жиров и углеводов? Отлично, не, увы, не достаточно! Проверьте, не поддались ли вы случайно паре-тройке «здоровых» привычек, которые на самом деле могут всерьез подорвать ваше здоровье и даже поставить жизнь под угрозу.
Отдавать предпочтение обезжиренным продуктам
Не заправляете салат ни майонезом, ни сметаной и уж тем более — маслом? Очень плохо, знаете ли. Нашему телу для нормальной работы необходимы мононенасыщенные жиры, а самый простой способ получать их в достаточном количестве — это добавлять растительное масло в ваш ежедневный салат. Ну, и не забывайте, конечно про другие продукты с высоким содержанием полезных жиров: авокадо, жирная рыба, орехи, сыр.
Пользоваться солнцезащитным кремом
Нет-нет, все верно: для нашего здоровья необходима защита от ультрафиолета и важно наносить защитный крем на все открытые участки кожи (а также защищать глаза с помощью очков). Но все дело в том, каким именно кремом пользоваться. Дело в том, что некоторые производители косметики с УФ-защитой до сих пор используют октиноксат, химическое соединение, которые может нанести вред нашему здоровью. Так что внимательно изучайте состав перед покупкой!
Чистить уши
Конечно, важно содержать уши в чистоте, но главное не переусердствовать. Да, ушная сера не очень-то приятно выглядит и пахнет, но она — естественный барьер на пути пыли и грязи и защищает наши уши. Так что не стоит очищать ее слишком уж активно — тем более с помощью палочек или тампонов, которые могут повредить слуховой проход.
Отказываться от глютена
Если только вы не страдаете от целиакии — аутоиммунного заболевания, при котором организм не усваивает глютен — вам совершенно точно не стоит отказываться от продуктов, его содержащих. Ничего, кроме дополнительных хлопот, вы не получите. Более того, исследование, проведенное в 2015 году, подтвердило, что отказ от продуктов с глютенов никак не способствует снижению веса — того же эффекта можно добиться, просто отказавшись от «легких» углеводов.
Переходить с сахара на его заменители
От продуктов и напитков, на упаковке которых написано «0 калорий» или «без сахара» стоит держаться подальше: сразу несколько масштабных исследований подтвердили прямую связь между регулярным употреблением заменителей сахара и повышенным риском развития ожирения, болезней сердечно-сосудистой системы, диабета и даже некоторых форм рака. Впрочем, если вы всерьез следите за количеством сахара в своем рационе, вам стоит помнить о том, что мед и фруктоза также не являются полностью безопасной альтернативой сахару — и оказывают практически такое же влияние на обмен веществ и работу эндокринной системы.
Отказываться от углеводов
Еще один вид питательных веществ, которые крайне необходимы нашему здоровью. Наш организм должен получать углеводы ежедневно — в противном случае ему неоткуда будет извлекать энергию. Но важно, чтобы источником углеводов были цельнозерновые продукты, овощи и бобовые. А вот от легких углеводов и правда можно отказаться.
Отсыпаться на выходных
Если вы не высыпаетесь в течение рабочей недели, легко впасть в соблазн и провести все выходные, посапывая под теплым одеялом. Но врачи категорически не рекомендуют это делать: серьезно изменив привычное время подъема, вы только еще больше нарушите ваши циркадные ритмы. В идеале стоит так распределять свое время, чтобы в течение всей недели спать 8−9 часов в сутки, но если не выходит, то старайтесь в выходные вставать всего на час-два позже.
Заниматься спортом каждый день
Никто не спорит, физическая активность всем нам просто необходима. Но одно дело — каждый день проходить 10 тысяч шагов и стоять в планке, а другое — каждый день выдерживать полноценную тренировку. К сожалению, никакой пользы ни здоровью, ни фигуре это не принесет: нашему телу необходимо восстанавливаться после интенсивных физических нагрузок. И потому оптимальный ритм для интенсивных тренировок — не чаще трех раз в неделю.
