Авокадо приносит пользу не только нашему здоровью, но и красоте. Эти фрукты нормализуют пищеварение, укрепляют наши кости и позволяют заботиться о нашей коже.
Чаще есть авокадо. Сегодня мы расскажем, почему это должно стать одним из твоих приоритетов. Эти фрукты имеют нежный вкус и мягкую текстуру, а также содержат жирные кислоты, в которых практически отсутствует холестерин.
Авокадо — особый фрукт, имеющий несколько разновидностей. Каждая из них способна придать интересные вкусовые нотки твоим блюдам. Авокадо обладают приятной текстурой, приходятся по вкусу практически каждому из нас. Эти фрукты вкусные и питательные.
Самое интересное, что в авокадо содержится меньше калорий, чем может показаться на первый взгляд. Большая часть содержащихся в них жиров представляет собой полезные субстанции, например, фитостерол. Тебе хотелось бы услышать больше убедительных доводов в пользу того, чтобы чаще есть авокадо?
Тогда оставайся с нами. Именно об этом пойдёт речь в нашей сегодняшней статье.
1. Нормализует пищеварение
Содержащаяся в авокадо растворимая и нерастворимая клетчатка благотворно воздействуют на здоровье пищеварительной системы.
Эти два типа клетчатки очень важны для корректного пищеварения. Благодаря им наше тело легче очищается от всего того, что ему не нужно. Это позволяет уберечь себя от таких проблем, как диарея и запор.
Благодаря регулярному употреблению авокадо пища легче проходит через кишечник. Также эти фрукты стимулируют выделение желудочных и других пищеварительных соков, благодаря чему нашему организму удаётся быстрее и эффективнее всасывать питательные микроэлементы, которые содержатся в пище.
2. Заботится о здоровье полости рта
Употребление авокадо поможет тебе избегать галитоза, вызванного нарушениями пищеварения и проблемами с желудком.
Если тебя беспокоит неприятный запах изо рта и ты считаешь, что он связан с неправильным питанием, попробуй ежедневно сделать по половинке авокадо. В случае, если именно это было твоей проблемой, она быстро исчезнет сама по себе.
Авокадо содержит флавоноиды и антиоксиданты, а также обладает антибактериальными свойствами. Это тоже способствует снижению числа бактерий в полости рта.
Более того, необходимо помнить о том, что если ты будешь чаще есть авокадо, это станет хорошей профилактикой рака ротовой полости.
3. Улучшает состояние кожи и волос
Авокадо является богатым источником различных питательных микроэлементов, которые помогают нам внимательно заботиться о здоровье кожи.
Они способны вернуть здоровье сухой, шершавой и повреждённой коже. Именно поэтому на рынке можно встретить большое количество косметических средств, разработанных на базе авокадо.
Благодаря регулярному употреблению авокадо твой организм получит большое количество витаминов, бета-каротина и ликопина, благодаря чему тебе не придётся тратить деньги на эти косметические средства.
Наконец, время от времени можешь готовить питательную маску из авокадо. Хотя в этом нет необходимости, если ты часто ешь эти фрукты.
4. Заботится о здоровье глаз
Содержащиеся в авокадо каротиноиды защищают наши глаза от катаракты и других глазных заболеваний, которые связаны с возрастными и дегенеративными изменениями сетчатки.
Дело в том, что подобные заболевания чаще всего связаны с негативным воздействием свободных радикалов, накапливающихся в тканях глаз.
Каротиноиды являются прекрасными антиоксидантами, нейтрализующими свободные радикалы.
5. Старайся чаще есть авокадо, это укрепляет сердце
Авокадо содержит бета-ситостерол — соединение, которое позволяет поддерживать в норме уровень холестерина в крови. Это значит, что авокадо защищает наше сердце от аритмии и артериосклероза.
Помимо этого эти фрукты являются богатыми источниками калия, который стимулирует расширение сосудов, избавляя наши вены и артерии от нежелательного напряжения.
Авокадо играет важную роль в профилактике таких заболеваний и расстройств, как:
- Гипертония
- Образование тромбов
- Сердечный приступ
- Инфаркт
6. Помогает справится с дефицитом витамина К
Дефицит этого витамина встречается довольно редко. Чаще всего с ним сталкиваются женщины в период беременности и родов.
Когда человеку не хватает витамина К, он имеет более высокий риск образования тромбов, что представляет серьёзную опасность во время беременности. Также это может быть опасно для людей, страдающих анемией.
Регулярное употребление авокадо позволяет справиться с дефицитом этого витамина и поддерживать стабильным баланс этого микроэлемента. Так, авокадо содержит около 40% необходимого количества витамина К.
7. Помогает при лечении артрита
Не стоит недооценивать и противовоспалительные свойства авокадо. Они обусловлены содержанием в этих фруктах флавоноидов, каротиноидов, фитостеролов и жирных кислот омега 3.
Авокадо помогает успокоить боли и воспалительные процессы в суставах и мышцах. Для этого тебе понадобится ежедневно съедать по одному авокадо среднего размера.
Если тебе не хочется съедать авокадо целиком, раздели его на несколько кусочков и используй при приготовлении разных блюд.
8. Укрепляет здоровье костей
Содержащиеся в авокадо каротиноиды благотворно воздействуют на здоровье хрящей, предохраняя последние от появления различных дефектов. Именно патологии хрящей являются одним из симптомов остеоартрита.
Если чаще есть авокадо, это снижает риск развития этого заболевания.
С другой стороны, авокадо содержит большое количество минералов (цинк, фосфор, медь, кальций, селен), которые укрепляют наши кости и снижают риск развития остеопороза, увеличивая минеральную плотность костей.
9. Улучшает усвоение питательных веществ
Содержащиеся в фруктах и овощах питательные микроэлементы лучше усваиваются нашим организмом, когда мы добавляем к ним кусочек авокадо. Такое сочетание позволяет в 3-5 раз повысить усвоение каротиноидов.
Эта информация покажется тебе нужной, если ты ешь фрукты, которые рекомендуется употреблять для борьбы с свободными радикалами.
Не забывай почаще добавлять авокадо в свои салаты и коктейли, чтобы твоё питание стало ещё полезнее.
