Долго не можете уснуть? Делайте перед сном 5 этих упражнений!

Если вы замечаете, что часто не можете уснуть, знайте – вы не одиноки. Многие люди могут часами ворочаться в постели, но сон так и не идет. Если это происходит регулярно, человек начинает постоянно чувствовать усталость.

Чтобы взбодриться многие начинают употреблять большое количество кофе и сахара, из-за чего набирают вес. Чтобы решить проблему, попробуйте несколько этих простых поз йоги. Они помогут вам уснуть.

Баласана – поза ребенка

Эта поза помогает расслабить нернвую систему, мышцы спины, плечей и живота. Единственное – если у вас проблемы с коленями, от нее стоит отказаться.

Если ваши ягодицы не касаются пяток, то просто скрутите одеяло и положите его на пятки. Вытяните руки перед собой и расслабьтесь. Дышите глубоко.

Султа Баддха Конасана – скошенная угловая поза

Лежа на спине, приподнимите колени, соедините друг с другом ступни. Затем аккуратно и медленно опустите колени в стороны.

Back roll — Задний ролик

Лягте на спину, возьмитесь за колени. Начинайте мягко покачиваться из стороны в сторону. Таким образом отлично массируются мышцы спины, уставшие после тяжелого дня. Позвольте вашим ногам полностью расслабиться. В тоже самое время, пусть ваши плечи остаются лежать на горизональной поверхности — ни в коем случае не напрягайте их, держась за колени.

Сутта Мацйендрасана

Лягте на спину, поднимите колено, а после дайте ему «упасть» на правую сторону. В то же время аккуратно протяните левую руку влево, голову также поверните влево. Постарайтесь расслабиться как можно больше. Затем повторите упражнение для другой стороны.

Matsyasana

Лягте на спину, руки поместите под ягодицы. Постарайтесь максимально приподнять верхнюю часть тела и раскрыть грудную клетку. Голову вы можете либо держать в воздухе, либо опустить ее на подушку.

Источник

Понравилось? Поделись с друзьями:
WordPress: 9.05MB | MySQL:68 | 0,302sec