Только это одно упражнение способно быстро привести мышцы в тонус. И это не приседания!
Есть одно слово в мире фитнеса, которое вызывает отвращение у миллионов женщин: “приседания“. И хотя многие тренеры годами рекомендуют “приседать, приседать и приседать“ , самое важное упражнение для улучшения физической формы, выносливости и здоровья в целом — это становая тяга.
Тяга похожа на приседания тем, что заставляет одновременно работать многие группы мышц. Но если приседания тренируют только нижнюю часть тела, то становая тяга укрепляет также руки и спину.
Сначала нужно выполнять становую тягу под присмотром тренера и переходить к самостоятельной работе только после его одобрения, желательно со средним весом.
Становая тяга на прямых ногах для женщин
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль корпуса, бодибар держим прямо перед собой, колени слегка согнуты.
С ровной спиной на вдохе наклоняем корпус вперед, опуская бодибар до уровня колена. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Выполняйте 4 подхода по 15 повторений.
Очень важно следить за положением позвоночника. Ни в коем случае не следует округлять спину.
