Хочешь хвастаться своим прессом? С этим упражнением это возможно уже через месяц..

Опять всю зиму набивали пузо вместо того, чтобы качать пресс? Не бойтесь!

Наши движения сложны и эффективны, как никогда ранее. И ни одно из них не пройдет даром (даже если ваша единственная цель — эффектно смотреться в бикини).

Каждый день опирается на предыдущий, а в конце недели ставится новая задача.

В общем, это планка с прицелом. Приступайте и будьте готовы вскорости хвастаться своим прессом.
День 1. Низкая планка на локтях.

• Локти поставьте под плечами, стопы — рядом друг с другом, ноги выпрямите.

• Напрягите ягодицы, подтяните пупок к позвоночнику.

• Сделайте три подхода по 45 секунд.
День 2. Боковая планка на локте.

 

• Исходное положение — обычная низкая планка.

• Разверните сначала тело боком, потом предплечье, чтобы перейти в правую боковую планку.

• Поднимите левую руку.

• Держите правую планку 45 секунд. Затем перейдите в классическую планку на прямых руках, а затем развернитесь в другую сторону.

• Держите левую планку 45 секунд. Выполните три подхода (1 подход включает в себя обе стороны).

Совет: не забывайте задействовать ягодицы и втягивать живот. Двигайтесь бедрами к потолку и положите одну ногу на другую, чтобы сохранять бедра ровными.

ЧТОБЫ ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ, ПЕРЕЙДИТЕ НА СЛЕДУЮЩУЮ СТРАНИЦУ
Понравилось? Поделись с друзьями:
WordPress: 8.82MB | MySQL:64 | 0,210sec