Вопрос №1: чтобы похудеть, необходимо ли пить воду?
Конечно! По-научному – вода – составная часть всех клеток, тканей и органов нашего организма и всех процессов, которые в нем происходят.
Представьте, что вы налили в стакан воды и оставили ее на 1 неделю в теплом месте. Как вы думаете, она останется такой же чистой и свежей? Наше тело примерно на 75% состоит из воды, что будет, если ее не менять?
Чтобы похудеть воду нужно пить, потому что, промывая клетки организма, вода работает, как внутренний душ:
- регулирует температуру тела ( например , когда жарко, выделяется пот)
- удаляет отходы из организма , промывая его изнутри
- доставляет питательные элементы, кислород и глюкозу в клетки, давая нам энергию (без достаточного поступления этих веществ здоровое снижение веса не возможно)
- дает натуральное увлажнение коже и другим тканям
- делает суставы более гибкими и помогает укреплять мышцы
- регулирует работу ЖКТ
При сжигании жира организм расщепляет его на энергию и воду, которую из организма необходимо выводить, через туалет.
Вопрос № 2: сколько необходимо пить воды для похудения?
В среднем 30 мл на 1 кг веса. То есть, есть вы весите 70 кг, ваша норма воды 2100 мл в день. Если ваш вес 100 кг , то норма воды для вас 3 л.
Не стоит пить больше своей нормы, это тоже не очень хорошо для организма!
Вопрос №3: когда необходимо пить воду?
Воду рекомендуется пить за 20-30 минут до приема пищи, а также через 1-1,5 часа после. Питье воды во время еды и сразу после еды вредит хорошему пищеварению.
Вопрос №4: как пить воду для похудения?
Воду необходимо пить равномерно , небольшими порциями на протяжении всего дня, каждый день всю свою жизнь.
Начните с 1 стакана воды утром натощак. Оставшийся объем воды распределите на количество перерывов между приемами пищи.
Например, у вас 3 основных приема пищи (завтрак, обед, ужин) и 1 перекус , следовательно 3 промежутка времени, когда вы пьете воду. Ваш вес 82 кг, значит норма воды в день около 2,5 л. Поэтому утром натощак — 250-300 мл, оставшийся объем делим на 3, это около 700 мл между каждый приемом пищи.
Вопрос №5: какую воду лучше пить для похудения?
Водой считается, только чистая питьевая негазированная вода. Чай, кофе, соки, сладкие газировки – не в счет.
Вопрос №6: как же начать пить такое количество воды, если практически не пил ее до этого?
Не старайтесь сразу начать пить по 2 л воды. Если у вас не вызовет дискомфорта сразу увеличить количество воды, то нет проблем. Если же вы не можете этого сделать, то не нужно насиловать организм. Начните вводить эту привычку в свою жизнь постепенно. Например, с 1 стакана утром натощак, и по 1 стакану между приемами пищи (или по бутылке 0,5 л).
Через несколько дней или через 1 неделю увеличьте каждый прием на 100 мл, через 1 неделю еще на 100 мл и т.д.
Вопрос 7: а как не забывать пить воду?
Питье воды должно войти у вас в привычку. Не старайтесь вспомнить о ней. Просто сделайте так , чтобы емкость с водой всегда была у вас на виду. На рабочем столе, рядом с диваном, креслом, на журнальном столике, в сумке, в машине, там где вы находитесь основное время и с собой, если вы на протяжении дня перемещаетесь.
Как видим, чтобы похудеть и поддерживать нормальный вес, необходимо правильно пить воду. Но это только одна из составляющих успеха, не забывайте также о сбалансированном питании и физической активности.
