Важно помнить, что лишний вес не просто смотрится неэстетично. Это еще и корень многих проблем со здоровьем, причем страдает от ожирения практически весь организм: сердце, почки, пищеварительная система. Одна из главных причин ожирения — разбитый желудок. Организм не в состоянии переварить большие объемы пищи, откладывает их в виде жира и оставляет бродить в желудке и кишечнике, из-за чего происходит вздутие живота.
Многие считают, что избавиться от этой проблемы можно только с помощью хирургического вмешательства. Но на самом деле улучшить свою внешность и облегчить работу своему организму можно без лишнего стресса!
Как правильно есть
Следите за размерами порций и систематически уменьшайте их. Для этого тщательно пережевывайте пищу и обратите внимание на посуду. Лучше всего использовать черные, голубые, синие и фиолетовые тарелки, орудуя при этом чайной ложкой или детской вилкой. Старайтесь не запивать пищу.
Соблюдайте режим потребления пищи. Помните, что желудок меньше всего в объеме сразу после пробуждения и через три часа после каждого приема пищи, так что особенно старайтесь не нагружать его в это время. Лучше есть небольшими порциями каждые три часа, чем один раз в день полностью набивать желудок.
Заменяйте пищу водой. Если вы поели меньше, чем три часа назад, выпейте стакан воды или зеленого чая вместо того, чтобы тянуться за перекусом.
Ешьте за 2–3 часа до застолья. Иначе вы наброситесь на не самую полезную для организма пищу и разобьете желудок еще больше.
Не отвлекайтесь на посторонние факторы. Чем глубже вы утонете в своих мыслях, тем больше съедите. Так что откажитесь во время приема пищи от компьютера, телефона и телевизора, сосредоточьтесь вместо этого на своих вкусовых ощущениях.
Упражнения для сужения желудка
- Лягте на плотную поверхность, прижмите к ней поясницу. Согните ноги в коленях, поставьте стопы на ширину таза. Вдохните, считая до двух, втянув при этом переднюю брюшную стенку так, чтобы она оказалась ниже уровня ребер. Медленно выдохните, но мышцы не расслабляйте. Повторите 10 раз, стараясь втянуть живот с каждым разом сильнее.
- Присядьте на пол в позе полулотос, удерживая спину прямо. Если вам очень тяжело, просто присядьте на краешек стула с прямой спиной. Подтягивайте живот к спине, дыша при этом особым образом: три раза вдохните носом, затем сложите губы трубочкой и трижды выдохните. Повторите 10 раз.
- Встаньте в позу планки, чтобы ладони разместились строго под плечами, а тело выстроилось в прямую линию. Сделайте в таком положении 10 вдохов, как в предыдущем упражнении. Затем станьте ягодицами вверх и тянитесь плечами вниз, а косточками таза вверх в течение 1–2 минут.
Используйте эти упражнения как разминку перед прокачкой пресса. При соблюдении всех условий уже через месяц вы заметите достойные результаты. Обязательно попробуйте и расскажите об этой статье друзьям!
