Мечтаете выглядеть на все 100%, а ваше тело далеко от идеала – животик выпирает, а спина напоминает колесо. Ну как при такой физической форме щеголять в купальнике? К счастью, есть одно простое упражнение, которое позволит исправить обе проблемы, причём сделает это достаточно быстро!
Называется это упражнение «обратная планка». С обычной планкой большинство читательниц наверняка хорошо знакомы, а вот «обратная планка» многим может показаться странной новинкой. Между тем список полезных воздействий, которые оказывает это упражнение, получится вовсе не маленьким: помимо плоского живота и исправления осанки, «обратная планка» так же улучшает обмен веществ и подтягивает ягодицы с икрами. Просто попробуйте – и эффект не замедлит проявить себя!
Упражнение «обратная планка»
- Сесть на пол, уперевшись ладонями об пол по бокам от корпуса. Ноги выпрямить перед собой.
- Наклоните корпус туловища под углом 45° по направлении к полу. Руки поставьте позади ягодиц на одном уровне с плечами.
- Поддерживайте руками и пятками вес своего тела, поднимая ягодицы.
- Поднимайте ноги, ягодицы и торс, пока они не окажутся расположенными на одной линии, как это делается при классической прямой планке. Важно при этом не запрокидывать голову и не опускать таз!
- Напрягите мускулатуру живота и начинайте втягивать его, пока корпус будет двигаться вверх.
- Задержитесь на 15–60 секунд в таком положении.
- Медленно опустите корпус.
3 веских аргумента за «обратную планку»
- Здоровая спина. Благодаря этому простому упражнению позвоночник хорошо растягивается, межпозвоночные диски напитываются кровью, исчезают различные зажимы и расслабляются мышечные спазмы. Осанка становится ровной, если только у человека нет каких-то врождённых дефектов позвоночника.
- Отпадная фигура. «Обратная планка» великолепно убирает жирок с живота, а ещё с попы, бёдер и икр. В результате фигурка становится спортивной, подтянутой и чертовски сексуальной!
- Улучшение самочувствия. Поскольку нагрузку получают практически все важные группы мышц, то это неизменно приводит к нормализации обмена веществ и разительному улучшению общего самочувствия.
Не пренебрегайте физической культурой, ведь именно в ней таится секрет здоровья и красоты любой женщины!