Итак, все снова заперты по домам — спасибо очередному локдауну, но необходимости работать и учиться никто не отменял. Вспоминаем правила информационной и психологической гигиены: как работать из дома, когда все дома (и не свихнуться при этом).
Испытывать стресс по поводу ограничений и невозможности жить привычной жизнью — совершенно нормально, считает врач психоневрологического центра Вадим Хайкин. Специалист утверждает, что очень важно точно планировать день для себя и детей, чтобы по возможности сохранять личное пространство для каждого из членов семьи. Рассказываем, что конкретно нужно сделать, чтобы не мешать друг другу.
Жесткое расписание — залог порядка и тишины
Понятно, что очень хочется надеть наушники и включить личный режим «Я в домике». Но распустить всех и себя очень легко, а вот пытаться организовать обратно — уже нет, так что лучше всего не расслабляться с самого начала. Да, детей сейчас отправили на каникулы во многих школах. Но это вовсе не значит, что им можно и нужно спать днями напролет или торчать в смартфонах. Нет, им тоже нужны жесткие рамки. Всем нужны.
Включите в распорядок физическую активность
Старайтесь использовать максимально все, что разрешено. Прогулка с собакой, поход в магазин, разминка на балконе. Даже бег вверх-вниз по лестнице отлично подойдет. Можно заняться всем вместе йогой (существуют онлайн-занятия или откройте один из миллионов обучающих роликов), растяжкой. Чем угодно. Изучите приложения для занятий спортом.
Даже просто ходить по квартире можно (включите шагомер). Мы так устроены — чем больше физической активности, тем лучше работает голова, тем выше способность соображать и концентрироваться. А дети, кроме того, во время спорта выплескивают избыток энергии. И потом быстрее и проще засыпают.
Чередуйте умственные занятия с физическими
Ваши занятия должны быть сбалансированы. Скажем, два часа вы сидите и пишете статьи (рисуете иллюстрации, пишете программы или сводите баланс предприятия) — потом два часа наводите порядок или делаете ремонт. Затем снова нужно переключиться на приготовление еды или какие-то рабочие процессы. Еще раз повторимся — такое расписание с учетом возрастных особенностей нужно для всех, кто находится на локдауне вместе с вами.
Организуйте каждому рабочее место
Если квартира небольшая, это сделать очень сложно. Но нужно найти способ физически ходить на работу — выбираться из кровати, снимать пижаму и надевать более или менее приличную одежду (джинсы и свитер или хороший спортивный костюм). Садиться за рабочий стол и посвящать профессиональным обязанностям определенное время.
Спите нормально: от семи до 10 часов
Часто те, кто оказывается заперт в одном месте, начинают путать день и ночь — какая разница, во сколько вставать, если унылое завтра будет как две капли воды похоже на сегодня? Зачем ложиться спать вовремя, если никто не будет следить. во сколько утром я начал работать?
С этими вредными для работы (и здоровья) идеями сталкиваются в свое время все фрилансеры, работающие дома. И быстро приходят к выводу, что так нельзя. Делу время, потехе час. Сну — отведенные часы, и вставать так же, как и раньше. По будильнику. Писать себе список дел и стараться реализовывать их.
Используйте методы отвлечения для маленьких детей
С ними, конечно, тяжелее всего. Дайте детям раскраски, настольные игры, пластилин, карандаши. Включите аудиосказку (уже трехлетки способны внимательно слушать полчаса-минут 40). Помните, что детям необходимо менять занятия как минимум раз в час, иначе они начнут сходить с ума (и сводить с него же вас).
Попробуйте договориться с друзьями о том, что детей вы будете развлекать по очереди. В зуме, в мессенджере, где угодно. Объединиться могут четыре-пять мам: одна будет читать с детьми книжки выразительно, другая — рисовать или делать гимнастику, третья — варить кашу. Потратьте немного времени на том, чтобы скорректировать рабочие графики друг друга — приложив совсем немного усилий, вы получите драгоценные часы для работы.
С мужем храните нейтралитет
Хорошо, если есть возможность пересекаться как можно реже. Если нет — устраивайте часы тишины, чтобы не цеплять друг друга по мелочам. Скорее всего, именно сейчас вылезут все шероховатости и проблемы в отношениях. Это неизбежно. И уж конечно, старайтесь находить время для нежности и тепла.
Старайтесь держать себя в руках, а претензии (они неизбежны) записывайте на бумаге. Или рассказывайте о них психологу. Главное — не срываться на близких с усталостью, раздражением и тревогой.
Маша Дубровская
