«Большинство людей счастливы настолько, насколько они решили быть счастливыми», — Авраам Линкольн.
Научные исследования показали, что все мы рождаемся с определенным врожденным уровнем счастья. Это означает, что все появившиеся на свет младенцы примерно одинаково счастливы. Поэтому перестаньте ворчать и жаловаться на свою судьбу. Хорошая новость состоит в том, существуют научно обоснованные способы познать состояние счастья. Итак, 10 вещей, которые смогут вас сделать счастливее.
1. Медитируйте.
Да, медитация – идет первым номером в этом списке. И это совсем не зря!
Психолог Шон Ачор, автор книги «Преимущество счастья», пишет:
«Исследования показали, что на протяжении некоторого времени после медитации мы испытываем чувство спокойствия и удовлетворения, а также повышенного осознания и сопереживания. Исследования доказали, что регулярные занятия медитацией способны навсегда перестроить образ мышления, что позволит повысить уровень счастья».
В эксперименте, проведенном исследователями из Массачусетской больницы общего профиля, ученые сравнили головной мозг людей до прохождения -8-недельного курса медитации и после. После завершения курса группа из 16 человек продемонстрировала значительную активацию участков мозга, ответственных за самосознание и сострадание.
2. Сократите ваш ежедневный путь до работы.
Если это возможно, вам следует позаботиться о том, чтобы до минимума сократить свой путь до рабочего места. Или, в самом деле, может быть вам найти новое место работы?
Конечно, вам может казаться, что должность с более высокой оплатой способна компенсировать этот долгий путь до офиса. Но ученые считают, что нет.
Исследование, проведенное швейцарскими экономистами, доказало, что совокупный негативный эффект от ежедневных поездок между домом и работой перевешивает такие преимущества, как «обладание большим домом и высокооплачиваемая работа».
Гарвардский психолог Даниэль Гилберт сказал об этом так: «Вождение автомобиля в потоке – это все виды ада одновременно каждый день».
3. Помогайте другим людям.
Современное общество основывается на культуре потребления, поэтому вещи часто рассматриваются с точки зрения пользы и удовольствия. И это засасывает. Вот почему может показаться нелогичным то, что самые успешные, самые счастливые люди зачастую оказываются самыми щедрыми.
Адам Грант, профессор школы бизнеса Wharton Университета Пенсильвании, рекомендует одну из своих любимых методик — «5-минутная польза»: «Что, если я буду тратить пару минут каждый день на помощь другим людям? Ведь это не потребует от меня больших усилий, но зато сможет принести много пользы окружающим меня людям».
4. Тратьте больше на свое свободное время.
В совместном исследовании, проведенном учеными из Гарвардской бизнес-школы и Университета Британской Колумбии, ученые обнаружили, что люди более счастливы, когда тратят деньги на экономию свободного времени (платят за уборку, за приготовление еды), а не на покупку вещей.
Исследователи изучили опросили более 6000 человек из Канады, Дании, Нидерландов и Соединенных Штатов. Опрос состоял из двух простых вопросов: сколько денег вы тратите каждый месяц, чтобы увеличить свое свободное время? Сколько раз в месяц вы совершаете подобные «покупки»?
Люди, которые тратили больше среднего, чаще сообщали о наивысшем удовлетворении от жизни.
5. Высыпайтесь.
При проведении одного из экспериментов студенты, лишенные сна, пытались запомнить список слов. У них получилось запомнить 81% слов с отрицательной коннотацией, к примеру, «рак». И лишь 31% слов с положительной или нейтральной коннотаций, таких как «солнечный свет». Некоторые ученые полагают, что гиппокамп мозга человека, лишенного сна, перестает отвечать за обработку положительных или нейтральных воспоминаний.
6. 30-секунд на помощь.
Часто вы обращаете внимания на то, как какой-либо человек пытается сделать что-то, в чем вы можете помочь? Может быть, вы в этот момент будете готовы подставить свое плечо или оказать какую-то другую помощь?
Исследования показали, что всего лишь 30-секундная помощь кому-либо способна мгновенно наполнить ваш мозг гормонами радости и обеспечить хорошее настроение на целый день!
7. Будьте благодарными.
Брен Браун, доктор философии, сказал следующее: «За 12 лет исследований я никогда не брал интервью ни у одного человека, способного испытывать настоящую радость, которая не основывается на чувстве благодарности». Те, кто регулярно практикуют благодарность:
- — чувствуют себя более счастливыми и менее депрессивными;
- — отмечают улучшение качества сна;
- — чаще занимаются физическими упражнениями.
8. Ценные уроки жизни.
Исследования показали, что люди, пережившие жизненные невзгоды, в целом намного счастливее тех, кто не испытывал серьезных потрясений. Согласно исследованиям, такие жизненные уроки позволяют нам:
- — сформировать и укрепить свою идентичность;
- — лучше справляться с текущими и будущими стрессами;
- — повысить устойчивость;
- — более оптимистично смотреть в будущее.
9. Понимайте конституцию счастья.
Согласно науке, счастье зависит от того, насколько вы удовлетворены своей жизнью в целом, а также от того, насколько хорошо вы себя чувствуете в условиях ежедневных будней. Кроме того, счастье на 50% зависит от нашей генетической предрасположенности, на 40% — от наших поступков, поведения и мыслей, и только на 10% — от обстоятельств.
10. Трудитесь ради счастья.
Если вы готовы посвятить свои время и труд выполнению описанных рекомендаций, у вас есть шанс стать более счастливым человеком. Чтобы стать счастливым, не обязательно быть богатым и закрывать глаза на проблемы. Счастье – это состояние удовлетворенности жизнью.
Вы родились, чтобы стать счастливым. И вы заслуживаете счастья.
Понравилась статья? Поделись с друзьями.
